Стресс, усталость и выгорание.
Как безостановочность и безлимитность разрушают нашу жизнь?

Результат, очевидный в работе практического психолога c многолетним стажем — все больше людей сталкивается с синдромом хронической усталости и выгоранием. Это не только влияет на наше физическое здоровье, но и оставляет глубокий след на психоэмоциональном состоянии, приводя к проблемам практически во всех сферах жизни.

Разница между хронической усталостью и выгоранием заключается в их причинах и последствиях, а также в подходах к восстановлению.

Хроническая усталость — это состояние, которое не всегда является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает даже после полноценного отдыха. Приводит к снижению продуктивности, проблемам со сном и эмоциональным нарушениям.

Выгорание — состояние, которое обычно возникает из-за длительных перегрузок и стресса, особенно на работе. Как правило, сопровождается чувством эмоционального истощения, когда нет сил даже на приятные переживания. Меняется отношение к работе, коллегам, а иногда и самым близким — они начинают раздражать, вызывать тревогу, гнев и другие неприятные чувства.

Таким образом, выгорание связано в большей степени с эмоциональным состоянием, а хроническая усталость — с физиологическим.

В обоих случаях необходимо комплексно подходить к проблеме и не стесняться вовремя обращаться за квалифицированной помощью. К кому?
К психологу и желательно параллельно к врачу-терапевту или семейному доктору.
В случаях пролонгированного пребывания в критическом состоянии не исключено и подключение специалистов смежных специальностей: психиатра и невролога.

Необходимость медикаментозной поддержки (зачастую временной) определяется уже на первых этапах общения с опытным психологом, который должен в ходе встречи определить критичность состояния человека и озвучить стратегию по выходу из сложившейся ситуации (treatment plan).

Могу сказать, что за последние десять лет значительно возросло количество людей, обратившихся за помощью, с формулировкой: «Не знаю, что со мной: в голове все путается, я в постоянном стрессе, не покидает чувство тревоги, а иногда и просто накрывает паника». Возрастные границы? По моим наблюдениям, это люди, в среднем: от 24 до 65 лет.

Так что же загоняет нас в крайности, ведь совершенно очевидно, что тревожно-панические состояния – это, как говорится, «верхушка айсберга»? А что под ним?
Давайте разбираться.

И здесь у нас будет, как минимум два психологических портрета.

Первый. Представьте себе активного человека, стремящегося сделать хорошую карьеру, преуспеть в выбранной области, работающего 24/7, при этом нередко включенного в процесс дополнительного обучения (марафоны, вебинары, спецкурсы и пр.) и имеющего стремление неустанно развиваться, хорошо зарабатывать и интересно жить. Представили? Это толковые люди, согласны? Герои и героини нашего времени. Вне зависимости от того, работает ли человек в корпорации или на удаленке, занят ли он собственным делом или трудится в найме, его ритм жизни можно описать одним словом – «безостановочность».

Второму образу свойственна такая же динамика, но он отличается возрастной зрелостью (прошу не путать с психологической), некоторыми особенностями стиля жизни и мотивации.
Если молодежь подкрепляет свой non-stop жаждой жизни, то старшие «товарищи – стахановцы», прошедшие лихие девяностые и много всего другого, не могут оставить стратегию выживания, неистово компенсируя былые дефициты.

Вопрос, который можно задать обеим условным группам:
как так получается? Куда бежим, спешим, не успеваем?

Собирательно, молодое поколение ответило бы примерно так: «Посмотрите на успешных людей, они же все так живут! Это я еще лодырь в сравнении с другими! (Чаще всего имеются в виду медийные личности, блоггеры и другие «абсолютно успешные и довольные жизнью супер-люди»). Не перестаю себя ругать за то, что вечно чего-то не успеваю…», «Мне важно иметь высокий уровень жизни, а как иначе? Нищебродов и без меня хватает! Не хочу считать копейки и как мама бояться потратить на себя (некоторые финансово заботятся о родителях).
Я хочу путешествовать, развиваться, иметь перспективы, а все это, как вы знаете, стоит денег…», «Это уже привычка: если я не имею целей и достижений, смысл жизни теряется…».

Умудренные и закаленные опытом выживания, чаще говорят так: «Мне важно, чтобы все получалось, и чтобы на все хватало, боюсь не справиться, не оплатить вовремя счета, загнать себя в кабалу бедности, которая мне хорошо знакома; хочу продолжать помогать детям, родным, близким. «Как потопаешь, так и полопаешь», если не я, то кто же?! Устаю все на себе тащить и контролировать, но по-другому жить не умею…».

В обоих случаях в большей или меньшей степени, звучит мотив избегания бедности и желание иметь прочную финансовую базу. «И что же в этом плохого?» - возможно, спросите вы.
Отвечаю: ничего. Проблемы начинаются там, где это стремление становится основной жизненной доминантой, говоря языком психологии – фиксацией. Термин был введен Фрейдом и происходит от латинского «fixus» — «нерушимый, твердый, крепкий». Это описательное понятие, означающее наличие стойкой привязанности к чему-либо: объектам, отношениям, опыту, способам удовлетворения потребностей, ситуациям, образам, симптомам, стереотипам поведения и пр. Как правило, это фактор поддержания внутренних конфликтов и как следствие – неврозов.
Зачастую фиксация является подножкой самому себе из-за неминуемой блокировки развития, как личности в целом, так и отдельных черт, навыков и сфер жизни.

Что обычно поддерживает такое положение вещей? С чем связана осознанная или неосознаваемая фиксация на неустанной добыче ресурсов и загнанность?
В ответе снова делюсь наблюдением из профессиональной практики.
Для себя метафорично обозначаю так: феномен «Б & Б» (авт. неологизм).
Это про связь безостановочности с безлимитностью.
О первом элементе диады мы говорили в начале нашего разговора, сейчас подробнее остановлюсь на втором.

Интересно, найдется ли среди нас тот, кто не знаком с установкой – «Денег много не бывает»? И если это то, во что человек свято верит, он будет выстраивать свою жизнь, подсознательно руководствуясь таким лейтмотивом.
«А что снова не так?!» – может спросить пытливый читатель и будет прав! Вопрос на самом деле важный.

Логика ответа очень проста: если много не бывает, значит «потолка» нет – безлимит. Именно к этому призывают рекламные объявления, инфлюенсеры, а также многочисленные эзотерические практики, эксплуатирующие «бездонную Вселенную» запросами любого рода, постулируя: «Ты можешь все и всего достоин!», почему-то не уточняя в каких объемах. И к чему такие подробности, когда можно и без них жить-поживать, как в лотереи, ожидая крупного выигрыша и прикладывая максимум ментальных или реальных усилий для того, чтобы было «всего, много и желательно сразу»?

Находясь в своей профессиональной позиции, буду оппонировать: если денег не бывает много, это вовсе не означает, что их не может быть ДОСТАТОЧНО.
Отсутствие реалистичного представления о границах возможного, желаемого, необходимого и предпочтительного может приводить, как минимум, к ненасытности.

Да-да, вы не ослышались. Даже если человек готов с легкостью тратить, а иногда и не только на себя, но вместе с тем движим постоянным стремлением, как Золотая Антилопа, высекать копытцем монеты, то чувство, которое прячется глубоко внутри является ничем иным, как жадность. И чаще всего в данном случае можно заметить три основных паттерна поведения.

«Детская жадность», когда хочется все попробовать, "съесть", забрать с собой, в общем, употребить с чувством, что «Жизнь одна и нужно поспешить воспользоваться этим обстоятельством».

«Скаредность Плюшкина». Известный персонаж Гоголя отличался страстью к накопительству и удержанию ресурсов. Мог прибедняться и говорить, что не имеет еды в то время, как в амбарах хранил залежи гниющего зерна.

«Алчность великого комбинатора». Речь идет о двух других персонажах и стереотипах действий.
Первый – герой того же романа («Мертвые души»), Чичиков, который уже не только копит, но и любой ценой добывает ресурсы.
Второй – Остап Бендер, хорошо известен нам по сатирическим произведениям Ильфа и Петрова.
За его невероятным личным обаянием скрываются психопатические наклонности. Остап не очень приспособлен к реальности, его цели незрелы, ему кажется, что, став богатым, он обязательно сделается счастливым.
При этом поведение Бендера почти у каждого вызывает симпатию. Он умен, талантлив, иногда широк натурой и даже в какой-то степени благороден.
Что общего в двух великих комбинаторах?
Не сомневаюсь, что угадали! Главный жизненный мотив обоих – выгода и стремление к обогащению (контролю & власти).

Безусловно, образы достаточно яркие и где-то утрированные. В нас, обычных людях, а не литературных персонажах, которые я привожу, как метафору, речь может идти о тенденциях и степени проявленности тех или иных черт.
Но замечено, что даже при наличии довольно умеренной картины, невроз и компенсации в таких случаях будут неизменными спутниками жизни.
Почему? Потому что люди во всех трех сценариях живут из позиции НЕДОстаточности.

Но тогда, возникает вполне логичный встречный вопрос: а что такое достаточность, и как она соотносится с нашими желаниями, потребностями и психологическим состоянием?

Достаточность — это субъективное понятие, которое варьируется от человека к человеку. Для одних это может быть сумма, позволяющая покрыть базовые потребности: жилье, еда, одежда. Для других — возможность путешествовать, инвестировать в образование или обеспечивать комфортную жизнь себе и близким.
Психология достаточности включает в себя не только финансовые аспекты, но и эмоциональные. Человек может иметь немало денег и других материальных благ, но при этом чувствовать себя несчастным из-за постоянного сравнения с другими. Это приводит к вопросу о том, как же определить, сколько на самом деле «достаточно»?

Даю несколько исследовательских векторов.

Личные потребности и цели.
Начните с анализа своих потребностей. Что для вас важно? Каковы ваши жизненные цели? Определите (четко в цифрах), какие финансовые ресурсы необходимы для их достижения.

Сравнение с другими.
Избегайте постоянного сравнения себя с окружающими. Это может привести к жадности, постоянному стремлению к большему и обесцениванию того, что у вас уже есть.

Эмоциональное состояние.
Обратите внимание на свои эмоции. Чувствуете ли вы удовлетворение от того, что имеете?
Если нет, возможно, стоит пересмотреть свои приоритеты, ценности и выявить актуальные внутриличностные конфликты.

Финансовая грамотность.
Знание основ финансового планирования поможет лучше понять, сколько денег вам необходимо для достойной жизни.
Создайте и регулярно ведите бюджет, учитывайте доходы и расходы, анализируйте данные. Иногда простые арифметические действия помогают обретению ясности в важных вопросах. О психологических аспектах финансового поведения я писала в одном из предыдущих материалов своего авторского блога.

Препятствием достаточности, как мы уже поняли, нередко является жадность (чувство, в какой-то степени знакомое каждому из нас), которая может проявляться в разных формах: от желания иметь больше материальных благ до стремления к тотальному контролю. Психологически это чувство обычно связано с неуверенностью и страхом потери.

Что может способствовать положительным изменениям?

• Осознанность. Успевайте иногда шире и глубже смотреть на процессы, происходящие в вашей жизни.

Выражайте благодарность. Регулярно напоминайте себе о том, что у вас уже есть, старайтесь это ценить.

Несколько базовых лайфхаков:
I. Задайте себе вопрос: «Что останется, если я вдруг потеряю все деньги и имущество?».
Ответ позволит осознать наличие или отсутствие других точек опоры.
II. Возьмите лист бумаги. Напишите:
1). Минимум — сумма для удовлетворения базовых потребностей (например: жилье, здоровье, питание);
2). Комфорт — то, что позволяет иметь обычный уровень достатка (помним, что это слово производное от слова «достаточно», а не «много»);
3). Роскошь — излишества в жизненных удобствах и удовольствиях.

Теперь вычеркните пункт 3 и развернуто опишите как изменилось ваше восприятие. Замечайте, как звучит ваш внутренний голос, кого в нем больше: ребенка, разумного родителя или взрослого?

Следующий прием подойдет и для описания простой финансовой модели предпринимательской деятельности. Прежде чем бояться, что не хватит, не справитесь и пр., сложите все постоянные и переменные издержки, их ежемесячную сумму можно вычесть из цифры прибыли (средние показатели). В результате вы получите реалистичную картину происходящего и поймете стоит ли вам излишне тревожиться или можно спокойно идти дальше.

Если же вы задумываетесь о подушке безопасности (что вполне логично), вероятно, не лишним будет себе напомнить, что ее размер тоже имеет известные границы. Оптимальный вариант: накопления, которых вам будет достаточно на 6 месяцев без дохода (цифру суммы ежемесячных постоянных & переменных издержек умножаем на шесть).

• Ставьте перед собой четкие и реалистичные цели. Определите, что для вас действительно важно, и сосредоточьтесь на достижении разумных целей, а не на накоплении ресурсов, ради самих ресурсов.

• Делитесь с другими. Помогайте тем, кто нуждается. Это не только улучшит ваше эмоциональное состояние, но и поможет осознать, что деньги — не единственная опора и ценность в жизни.

Этот пункт, безусловно, не относится к тем, у кого баланс между давать и брать нарушен по причине многолетней привычки выступать в роли спасателя.

Надеюсь, что наш сегодняшний разговор позволит вам лучше понять себя, провести внутреннюю ревизию установок и осознать возможные ограничения, препятствующие качественной жизни.
Если у вас есть темы, которые хотелось бы озвучить лично на консультации, буду рада ассистировать вам в вопросах преодоления кризисов, обнаружения персональных ценностей, развития и определения дальнейшего пути.

Вместе мы можем спокойно, интересно и творчески подойти к решению серьезных задач. Это этап продуктивного поиска, Ваших уникальных открытий, обретения равновесия, уверенности и внутренней опоры.