Треугольник Карпмана: роли, которые мы не выбирали
“
Весь мир - театр. В нём женщины, мужчины - все актёры...
Треугольник Карпмана засасывает незаметно. Сначала кажется, что ты просто помогаешь, защищаешь или терпишь — а потом обнаруживаешь, что ходишь по кругу одних и тех же ссор, обид и разочарований. В практике я вижу эту модель очень часто: в парах, в семьях, на работе.
Как это выглядит на практике:
Преследователь давит на Жертву, всячески критикует и пытается навязать ей свои желания, заставить что-то сделать; Жертва страдает и убеждена, что жизнь-боль, ищет помощи и сочувствия у окружающих; Спасатель утешает Жертву, даёт советы, борется за справедливость-выступает благородным рыцарем на белом коне. На первый взгляд данная ситуации понятна, проста и не заслуживает особого внимания.
Преследователь давит на Жертву, всячески критикует и пытается навязать ей свои желания, заставить что-то сделать; Жертва страдает и убеждена, что жизнь-боль, ищет помощи и сочувствия у окружающих; Спасатель утешает Жертву, даёт советы, борется за справедливость-выступает благородным рыцарем на белом коне. На первый взгляд данная ситуации понятна, проста и не заслуживает особого внимания.
Но если копнуть глубже, можно увидеть, что всех устраивает текущее положение вещей, а смысл происходящего заключается в удовлетворении каждым участником личных бессознательных потребностей. Так Преследователь получает возможность изливать свой негатив и агрессию, критикуя и контролируя Жертву. Жертва поддерживает амплуа беззащитного мученика, ведь у неё есть свой персональный тиран, и перекладывает ответственность за свою жизнь и решение своих проблем на других людей. Спасатель взваливает на себя груз чужих проблем и получает возможность самоутверждаться, упиваясь своим героизмом и выполнением особой миссии. Периодически происходит смена ролей (Преследователь становится Спасателем, Спасатель-Жертвой и т. д.), зачастую при этом привлекаются новые участники и таким образом система разрастается, образуются новые треугольники.
Из таких отношений крайне тяжело вырваться по ряду причин:
- Получение выгоды-моральной или материальной, удовлетворение своих скрытых потребностей;
- Простой и интуитивно-понятный сценарий любой из описанных ролей. Каждый из нас подсознательно знаком с правилами этой игры и знает как действовать, потому что уже примерял на себя маски и Жертвы, и Преследователя, и Спасателя. А поддерживать знакомое и привычное всегда проще, чем пробовать что-то новое;
- Человек не замечает, что оказался втянут в треугольник, и действует на автомате;
- Иллюзорная активность даёт чувство, что «что-то происходит». Ничего конечно не меняется, но зато есть движение.
Можно ли выйти из игры? Да, выход есть.
Для этого нужно научиться распознавать признаки треугольника Карпмана в реальных отношениях. Можно вспомнить прошлые отношения и постараться прочувствовать свое состояние в каждой из ролей.
Для этого нужно научиться распознавать признаки треугольника Карпмана в реальных отношениях. Можно вспомнить прошлые отношения и постараться прочувствовать свое состояние в каждой из ролей.
Вспомните, когда к вам обращались с мольбами о помощи, при этом помочь могли только вы и желательно срочно. Часто оказывалось, что качеством оказанной помощи недовольны и нужно было не то, не так и желательно вчера. А может быть вы сами находили страждущего и из сочувствия искали способ решить проблему и давали советы, о которых вас не просили?
Так вы вели себя в роли Спасателя.
Так вы вели себя в роли Спасателя.
Теперь вспомните обратную ситуацию, когда вы чувствовали несправедливость по отношению к себе, страдали, понимали, что сил, времени и прочих ресурсов на решение обрушившихся несчастий у вас просто нет. Вы начинали искать помощи у другого человека, а когда находили и получали её, осознавали вдруг, что сами сделали бы всё однозначно лучше.
Так вы примеряли на себя маску Жертвы.
Так вы примеряли на себя маску Жертвы.
Теперь вспомните обратную ситуацию, когда вы чувствовали несправедливость по отношению к себе, страдали, понимали, что сил, времени и прочих ресурсов на решение обрушившихся несчастий у вас просто нет. Вы начинали искать помощи у другого человека, а когда находили и получали её, осознавали вдруг, что сами сделали бы всё однозначно лучше.
Так вы примеряли на себя маску Жертвы.
Так вы примеряли на себя маску Жертвы.
И напоследок, вспомните ситуации, когда кто-то вызывал у вас раздражение, возмущение, желание поучать и критиковать. Оказываемое сопротивление только добавляло задора и усиливало желание причинить человеку добро или излить на него свой праведный гнев.
Это был Преследователь в вашем исполнении.
Подумайте, были ли вы счастливы находясь в любом из этих состояний? Какую маску Вы чаще всего надевали? Кто находился рядом с вами в те периоды и кто окружает вас сейчас? Какую выгоду вы получали, побывав в этих ролях? Проанализировав такие моменты вы увидите, что находились в состоянии постоянной борьбы и конфронтации, теряли силы, время и энергию и получали по большей части только негатив. Как только вы определите свою позицию в треугольнике, сравните выгоды и потери и осознаете всё это, вы сможете начать свой путь к выходу из изматывающих отношений.
Как расстаться с амплуа Спасателя, а заодно найти свободное время и снизить уровень напряжённости? Чётко разграничивайте то, что вы можете сделать и то, что не можете, а главное-не стесняйтесь об этом говорить! Не нужно даже пытаться выполнить работу, о которой вас просят, если вы в ней не специалист. Оцените эффективность вашего вклада в ситуацию и не ждите наград за оказанное содействие, а если помогаете-действуйте только от чистого сердца. Не вмешивайтесь, если у вас не просили помощи и совета.
Как действовать Жертве? Постарайтесь быть честными с самими собой-вы действительно являетесь пострадавшим или только играете роль в мыльной опере? У вас на самом деле не хватит ресурса, чтобы найти выход из ситуации, или вы ищете способ избежать ответственности за свою жизнь?
Как действовать Жертве? Постарайтесь быть честными с самими собой-вы действительно являетесь пострадавшим или только играете роль в мыльной опере? У вас на самом деле не хватит ресурса, чтобы найти выход из ситуации, или вы ищете способ избежать ответственности за свою жизнь?
Хорошенько подумайте, не вы ли дразните Преследователя и если ответ положительный, попробуйте воздержаться от провокаций. Напомните себе, что вы взрослый человек, который может управлять своей жизнью и решать проблемы самостоятельно.
Как снять маску Преследователя? Не переходите границ в общении с людьми, не «нападайте, причиняя добро», а примите тот факт, что никто не совершенен и у каждого есть право на ошибку, вы-не исключение. Пытайтесь договариваться без злобы и агрессии, всегда можно найти компромисс, сохранив при этом хорошие отношения. Предлагайте варианты и учитесь принимать отказы-каждый имеет право на своё мнение и видение ситуации. Исследуйте собственную жизнь и открывайте в ней новые стороны, так вы сможете творчески трансформировать негативные эмоции во что-то разумное, доброе, вечное.
Как снять маску Преследователя? Не переходите границ в общении с людьми, не «нападайте, причиняя добро», а примите тот факт, что никто не совершенен и у каждого есть право на ошибку, вы-не исключение. Пытайтесь договариваться без злобы и агрессии, всегда можно найти компромисс, сохранив при этом хорошие отношения. Предлагайте варианты и учитесь принимать отказы-каждый имеет право на своё мнение и видение ситуации. Исследуйте собственную жизнь и открывайте в ней новые стороны, так вы сможете творчески трансформировать негативные эмоции во что-то разумное, доброе, вечное.
Умейте встать и уйти, сохранив при этом достоинство, если видите, что вами пытаются манипулировать или хотят навязать ненужную вам игру. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. Вам обязательно помогут реалистично оценить ситуацию и найти свой путь к спокойствию и здоровому балансу в отношениях.
