ЕКАТЕРИНА ТОМАС
Разлука: пе-ре-жить...
«Как же эту боль мне преодолеть, расставание — маленькая смерть…»

Помните слова песни? Как откликаются и откликаются ли?
Знаю, что многие скажут — знакомо: то, что сложно забыть, но нужно оставить…
По себе могу сказать — в разные периоды жизни тема утраты откликалась во мне по-разному. И сейчас настало то время, когда я многое знаю не только из профессионального, но и из личного опыта.

Насколько справедливо сравнение разлуки с чем-то настолько фатальным и сложным для восприятия?
В ответе на вопрос предлагаю обратиться к научным фактам:
В начале 1970-х годов психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй составили шкалу для оценки стресса в жизни человека, изучив более 5 тысяч медицинских карт пациентов и сопоставив эти данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей.

Выяснилось, что даже «хорошие» события способны значительно повысить наш уровень стресса, что уж говорить о «плохих».

Суммируйте баллы, оценив события, случившиеся в прошедшем году:
100 — Смерть супруга
73 — Развод
63 — Смерть близкого члена семьи
53 — Личная травма или болезнь
50 — Женитьба
47 — Увольнение с работы
45 — Примирение с супругом
45 — Уход на пенсию
45 — Изменение здоровья члена семьи
40 — Беременность
39 — Сексуальные осложнения
39 — Прибавление семейства
39 — Изменение рабочего статуса
38 — Изменение финансового статуса
37 — Смерть близкого друга
36 — Изменение профиля работы
35 — Изменение количества конфликтов с супругом
31 — Солидная закладная или ссуда
30 — Приближающаяся плата закладной или ссуды
29 — Изменение обязанностей на работе
29 — Сын или дочь уходят из дома
29 — Конфликты с родственниками, своими или супруга

Читать дальше...
26 — Выдающееся личное достижение
26 — Супруг начинает или перестает работать
26 — Начало или окончание школы
25 — Изменение условий жизни
24 — Изменение жизненных привычек
23 — Неприятность с начальством
20 — Изменение часа или условий работы
20 — Смена места жительства
20 — Смена учебного заведения
19 — Смена привычек отдыха
19 — Изменение религиозных привычек
18 — Изменение социальных привычек
16 — Изменение привычек сна
15 — Изменение числа семейных праздников
15 — Изменение привычек в еде
13 — Отпуск
13 — Рождество
11 — Незначительное нарушение закона
Сколько у вас получилось?
До 150 баллов — низкий уровень стресса
От 151 до 300 баллов — средний уровень стресса
Больше 301 балла — высокий уровень стресса (пора что-то делать).

Заметьте, насколько мала разница между разводом и смертью близкого человека, всего 10 баллов.

Любое расставание — это утрата отношений. Естественная реакция человека на утрату — горевание. Так что же сделать для того, чтобы, как поется в песне, преодолеть боль?
Во-первых, постараться принять факт — любые боль и горе нужно пе-ре-жить. Да-да, именно так, по слогам. Дать себе время...

В 1969 году психолог Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий горения:
1. Отрицание — столкнувшись с новой реальностью человек испытывает шок, отказывается принять произошедшее. Кажется, что всё можно изменить и вернуть в прежнее русло, расставание — ошибочно, плохая шутка.
2. Гнев — быстро приходит на смену отрицанию. Мир рухнул, нужно найти виновных и призвать их к ответу. Бывший возлюбленный или бывший друг становится мишенью для язвительных комментариев и нападок. Гнев становится главной эмоцией и может распространяться и на окружающих людей. Эта стадия может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
3. Торг — гнев уходит и появляются вопросы к себе. Просчитываются варианты «а что было бы, если», кажется, что отношения еще можно вернуть, если измениться самому. А, может, партнер и вовсе был идеальным? Эту стадию очень красочно и эмоционально проживают женщины, которые месяцами готовы себя корить за несказанное и несдержанное.
4. Депрессия — накрывает понимание произошедшего, его необратимости. Для этой стадии характерны печаль и уныние, все кажется бесцветным, бессмысленным. Нет планов, ничего не интересует и нет сил даже на общение с самыми близкими. Депрессия может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, но при этом вовсе не обязательно превращается в депрессию клиническую.
5. Принятие — человек учится жить без партнера, «приходит в чувство». Появляются новые знакомства, планы, новая реальность окончательно входит в нашу жизнь. А потеря? Что ж — это опыт. Горький, непростой, но неизменно ценный, что чаще всего можно понять лишь в этой точке, пройдя все предшествующие этапы.
Бывает и так, что горевание выходит за рамки «нормы», и не всегда человек способен справиться с переживаниями самостоятельно.

Психологи выделяют несколько искаженных (патологических) форм реакции на разлуку:
  • Хроническая — переживания длятся несколько лет без тенденции к завершению. Чувство, словно мир вокруг остановился.
  • Отложенная — несоразмерность чувств в ответ на утрату с последующей неадекватно большой реакцией на незначительные потери.
  • Преувеличенная — фобии и панические атаки, возникшие после утраты.
  • Замаскированная — возникают переживания, которые не связываются с утратой. Например, появляются и цветут пышным цветом психосоматические заболевание — радикулит, язва желудка, сахарный диабет и другие. Другой вариант «маски» — часто повторяющиеся неприятные ситуации, в которые попадает человек.
Как же понять, что горевание уже «вышло из берегов» и пора отправиться за помощью к специалисту?


  • Невозможно говорить об утрате, не демонстрируя при этом признаков острого горя, хотя потеря произошла давно.
  • В разговорах часто поднимается тема утрат или тема отсутствия контроля и власти над жизненными обстоятельствами.
  • Попытки радикально изменить свою жизнь — переезд в другой город или даже страну, отказ от общения с близкими и друзьями и т. д.
  • Хроническая депрессия с чувством вины и потерей самоуважения.
  • Появление новых саморазрушительных привычек — курение, употребление алкоголя, наркотиков, расстройства пищевого поведения, тяга к самоповреждению — например, порезам.
  • Необъяснимая печаль, возникающая в одно и то же время года.
  • Процесс горевания длится больше двух с половиной лет.
Важно помнить, что обращаться за помощью — это часть помощи себе самому.
Постепенно отпускайте прошлое, с пониманием относясь к себе и ценному времени своей жизни. Берегите себя для себя и всего того, чем дорожите в жизни.

Дав себе возможность пережить процесс горевания, мы освобождаем пространство для новых отношений с жизнью, самими собой и теми людьми, с которыми, возможно, будем счастливы.

Здесь вы можете оставить свой запрос на консультацию
Я обязательно отвечу в ближайшее время,
и мы договоримся о встрече
Made on
Tilda