Психологические границы: государство— это вы!
Каждого из нас можно сравнить с государством, в котором мудрый властитель устанавливает свои собственные правила. Образование, здравоохранение, социальная сфера, идеология, внутренняя и внешняя политика — то, без чего автономное государство просто не может полноценно существовать. Сильное государство от слабого отличает степень независимости — суверенитета. И, если по каким-то причинам страна сдает позиции, она неминуемо попадает в зависимое положение, из которого сложно выбраться.
Что является внешним проявлением автономии? Государственные рубежи. При нарушении границ государства могут вести споры на разных уровнях, вводить санкции и даже воевать.
Психологически, каждый из нас наверняка не раз чувствовал, как другие люди намеренно или неосознанно вторгались в наше личное пространство разными способами. Нередко это было желание «причинить добро» или «нанести любовь», в таком случае перед нами неожиданно появлялся огромный транспарант с призывом: «Будь счастлив, но по-моему!» Знакомо? Как вы себя чувствовали в такие моменты? Наверное, не слишком комфортно. Почему? Да потому что ваш психологический суверенитет в такой ситуации трещал по швам! Как вам хотелось отреагировать на происходящее? А как вы реагировали на самом деле? Далеко не все умеют говорить «нет» намерениям непрошеных гостей.
Что является внешним проявлением автономии? Государственные рубежи. При нарушении границ государства могут вести споры на разных уровнях, вводить санкции и даже воевать.
Психологически, каждый из нас наверняка не раз чувствовал, как другие люди намеренно или неосознанно вторгались в наше личное пространство разными способами. Нередко это было желание «причинить добро» или «нанести любовь», в таком случае перед нами неожиданно появлялся огромный транспарант с призывом: «Будь счастлив, но по-моему!» Знакомо? Как вы себя чувствовали в такие моменты? Наверное, не слишком комфортно. Почему? Да потому что ваш психологический суверенитет в такой ситуации трещал по швам! Как вам хотелось отреагировать на происходящее? А как вы реагировали на самом деле? Далеко не все умеют говорить «нет» намерениям непрошеных гостей.
Если вам это пока тоже не под силу, есть одна хорошая новость — вы уже начинаете менять устоявшееся положение вещей. Как? Очень просто — прямо сейчас, читая эту статью, вы повышаете уровень своей компетенции в данном вопросе.
Итак, что же такое границы личности?
Неосязаемое пространство между нами и другими людьми, территория, на которую нельзя вторгаться «чужим».
Итак, что же такое границы личности?
Неосязаемое пространство между нами и другими людьми, территория, на которую нельзя вторгаться «чужим».
Линия, где заканчивается ваша личность и начинается личность другого человека. Место, где можно быть самим собой, не испытывая давления окружающих, где не нужно притворяться и быть «удобным».
Мы формируем свои границы еще в раннем детстве. Конечно, младенец не ощущает себя отдельным от матери. Однако, проходит немного времени, малыш встает на ноги, у него появляются свои особенные потребности, свое собственное мнение — он начинает осознавать себя как самостоятельное существо. Если ребенок растет в семье, где границы постоянно нарушают, то с высокой вероятностью с формированием границ самого ребенка тоже будут проблемы.
В итоге мы получим взрослого человека, который не сумеет противопоставить себя окружающему миру и даже не будет догадываться, что может быть по-другому.
Мы формируем свои границы еще в раннем детстве. Конечно, младенец не ощущает себя отдельным от матери. Однако, проходит немного времени, малыш встает на ноги, у него появляются свои особенные потребности, свое собственное мнение — он начинает осознавать себя как самостоятельное существо. Если ребенок растет в семье, где границы постоянно нарушают, то с высокой вероятностью с формированием границ самого ребенка тоже будут проблемы.
В итоге мы получим взрослого человека, который не сумеет противопоставить себя окружающему миру и даже не будет догадываться, что может быть по-другому.
Профессор университета из Норфолка, штат Вирджиния, Нина Браун выделила несколько типов границ:
1. Мягкие. Человек с мягкими границами сливается с границами других людей. и легко становится жертвой психологических манипуляций. Такие люди часто кажутся навязчивыми, с ними сложно закончить разговор и попрощаться. Рядом ними легко почувствовать неловкость, а бесконечная уступчивость быстро начинает раздражать.
1. Мягкие. Человек с мягкими границами сливается с границами других людей. и легко становится жертвой психологических манипуляций. Такие люди часто кажутся навязчивыми, с ними сложно закончить разговор и попрощаться. Рядом ними легко почувствовать неловкость, а бесконечная уступчивость быстро начинает раздражать.
2. Жесткие. Человек с жесткими границами закрыт, замурован, постоянно следит, чтобы никто не мог приблизиться к нему ни физически, ни эмоционально. Такие люди редко обращаются за помощью, им комфортно в своем «аквариуме». Выстроенные баррикады — часто последствия физического, эмоционального, психологического или сексуального насилия. Жесткие границы могут быть выборочными, зависеть от времени, места или обстоятельств и обычно основаны на негативном предыдущем опыте в аналогичной ситуации.
3. Губчатые. Человек с губчатыми границами сочетает мягкость и жесткость. Люди с губчатыми границами не уверены в себе и часто не знают, что впускать в свою жизнь, а что не впускать.
4. Гибкие. Это здоровые границы. Человек сам решает, с кем и как близко он хочет общаться, он устойчив к эмоциональному давлению и психологическим манипуляциям, может отдаляться и приближаться, легко заводит, поддерживает и разрывает отношения.
Как нарушаются наши границы?
3. Губчатые. Человек с губчатыми границами сочетает мягкость и жесткость. Люди с губчатыми границами не уверены в себе и часто не знают, что впускать в свою жизнь, а что не впускать.
4. Гибкие. Это здоровые границы. Человек сам решает, с кем и как близко он хочет общаться, он устойчив к эмоциональному давлению и психологическим манипуляциям, может отдаляться и приближаться, легко заводит, поддерживает и разрывает отношения.
Как нарушаются наши границы?
- Люди нарушают границы:
- перекладывая ответственность и обвиняя других в своем неуспехе. Все мы знаем эти паттерны: «я потратил на тебя лучшие годы»; «ты испортил мне жизнь»; «это все из-за тебя» и прочее;
- когда пытаются контролировать чужое поведение, диктуя, как следует поступать;
- дают непрошеные советы, навязывая свое видение ситуации и свои варианты решений;
- когда оценивают вашу внешность и личность — часто весьма бесцеремонно.
В быту это выражается так: люди пытаются манипулировать вами, не возвращают долги, берут вещи без спроса, садятся на ваше место — тут невольно всплывает в памяти сказка про Машеньку и трех медведей, теперь-то мы знаем, что Машенька — "злостный нарушитель" личных границ.
Жертва вторжения обычно чувствует замешательство, страх, гнев, часто пытается избежать дальнейшего общения, ну, или общается через силу, «скрепя сердце» и нередко кривя душой.
Люди со слабыми или нарушенными границами с большим трудом определяют то, что является частью их личности, а что принадлежит другим, часто следуют правилам, боятся отклониться от семейных или групповых норм. Уникальность, автономность и своеобразие рассматривают как нечто негативное. Они часто делают что-то только потому, что «надо» или «все так делают» безо всякого интереса или любви.
Жертва вторжения обычно чувствует замешательство, страх, гнев, часто пытается избежать дальнейшего общения, ну, или общается через силу, «скрепя сердце» и нередко кривя душой.
Люди со слабыми или нарушенными границами с большим трудом определяют то, что является частью их личности, а что принадлежит другим, часто следуют правилам, боятся отклониться от семейных или групповых норм. Уникальность, автономность и своеобразие рассматривают как нечто негативное. Они часто делают что-то только потому, что «надо» или «все так делают» безо всякого интереса или любви.
Такой человек боится демонстрировать себя настоящего, старается стать «удобным», таким, каким его хотят видеть. А некоторые могут бесконечно двигать свои границы лишь для того, чтобы поддерживать имидж «идеального» человека. Такого хорошего-прехорошего, что гордо стоит на самовоздвигнутом пьедестале собственной добродетели с натянутой улыбкой и затаенным дыханием. Очень неудобное для полноценной жизни положение — «в плену у самого себя», но как говорится: «Noblesse oblige» — положение обязывает…
Слабые границы — это неумение сказать «нет», попросить о помощи, постоянное чувство ответственности и вины за чужие чувства, страх разорвать отношения с другими людьми.
Чувствительность к критике, застенчивость, уступчивость, стремление доверять и всецело полагаться на чужое мнение, неумение найти опору в самом себе — это все о людях со слабыми или неэффективными границами. Добавьте сюда еще частые приступы гнева и/или опустошенности, зависть к более успешным друзьям-знакомым — картина получается весьма нерадостной.
Слабые границы — это неумение сказать «нет», попросить о помощи, постоянное чувство ответственности и вины за чужие чувства, страх разорвать отношения с другими людьми.
Чувствительность к критике, застенчивость, уступчивость, стремление доверять и всецело полагаться на чужое мнение, неумение найти опору в самом себе — это все о людях со слабыми или неэффективными границами. Добавьте сюда еще частые приступы гнева и/или опустошенности, зависть к более успешным друзьям-знакомым — картина получается весьма нерадостной.
Систематические нарушения границ личности могут привести к потере контроля над собственной жизнью, а также уважения к себе и другим. Недаром, чем слабее у человека границы, тем чаще он нападает на других, просто потому, что не понимает, где заканчивается его психологическое пространство и начинается чужое.
Как же найти и понять, где проходят границы нашего собственного суверенного государства?
Существует несколько законов-правил, которые помогают сделать это:
1. Закон последствий. Например, если вы тратите слишком много денег и живете не по средствам, ничего удивительного, что иногда вам не хватает ресурсов до зарплаты.
Так же и в случае с безответственным человеком: если он не думает о последствиях своих решений, то эти решения за него, вероятнее всего, будет принимать кто-то другой. Однако, такое вмешательство не позволит пережить опыт самому и сделать выводы из своих поступков. В результате получаем инфантилизм и созависимые отношения «жертва-спасатель»
2. Закон ответственности — каждый сам отвечает прежде всего за свою жизнь. Всё, что происходит в вашем внутреннем пространстве — чувства, мысли, желания, стремления — ваша личная ответственность. Нет ничего плохого в определении собственных границ наилучшим ДЛЯ ВАС образом. Любить и заботиться о других нужно и важно, но начинать следует с себя. Помните инструкцию стюардессы в самолете? Кому в первую очередь предлагается надеть кислородную маску в случае опасности, себе или ребенку? СЕБЕ!
3. Закон силы — отыскать силы признать проблемы в своих границах и решать их по мере обнаружения. Помните, что вы можете меняться. Но не нужно менять других. Это не ваша задача.
4. Закон оценки — уважайте чужие границы. Каждый имеет право на свои собственные идеи, выводы и решения. Приняв это, гораздо легче переживать отказы и проще отказывать самому.
5. Закон мотивации — Некоторые люди принимают решения из страха быть отвергнутыми, из боязни вызвать чей-то гнев, страха одиночества. Одно неловкое «да» может вызвать множество неприятных эмоций. Этого легче бывает избежать простым и чистосердечным «нет», при условии что вы стараетесь отличать твердость от жесткости и прямоту от грубости.
Существует несколько законов-правил, которые помогают сделать это:
1. Закон последствий. Например, если вы тратите слишком много денег и живете не по средствам, ничего удивительного, что иногда вам не хватает ресурсов до зарплаты.
Так же и в случае с безответственным человеком: если он не думает о последствиях своих решений, то эти решения за него, вероятнее всего, будет принимать кто-то другой. Однако, такое вмешательство не позволит пережить опыт самому и сделать выводы из своих поступков. В результате получаем инфантилизм и созависимые отношения «жертва-спасатель»
2. Закон ответственности — каждый сам отвечает прежде всего за свою жизнь. Всё, что происходит в вашем внутреннем пространстве — чувства, мысли, желания, стремления — ваша личная ответственность. Нет ничего плохого в определении собственных границ наилучшим ДЛЯ ВАС образом. Любить и заботиться о других нужно и важно, но начинать следует с себя. Помните инструкцию стюардессы в самолете? Кому в первую очередь предлагается надеть кислородную маску в случае опасности, себе или ребенку? СЕБЕ!
3. Закон силы — отыскать силы признать проблемы в своих границах и решать их по мере обнаружения. Помните, что вы можете меняться. Но не нужно менять других. Это не ваша задача.
4. Закон оценки — уважайте чужие границы. Каждый имеет право на свои собственные идеи, выводы и решения. Приняв это, гораздо легче переживать отказы и проще отказывать самому.
5. Закон мотивации — Некоторые люди принимают решения из страха быть отвергнутыми, из боязни вызвать чей-то гнев, страха одиночества. Одно неловкое «да» может вызвать множество неприятных эмоций. Этого легче бывает избежать простым и чистосердечным «нет», при условии что вы стараетесь отличать твердость от жесткости и прямоту от грубости.
6. Закон проактивности — когда человек начинается меняться, искать себя, он яро отстаивает новоприобретенные границы, стремится показать, что он теперь другой. При этом часто причиняет боль людям, с которыми общается — друзьям, родственникам, коллегам. Постепенно границы крепнут, человек чувствует себя в безопасности и перестает вторгаться на чужую территорию.
7. Закон демонстрации — четко обозначая свои границы, вы демонстрируете свое истинное «я» и уменьшаете количество случайных «набегов» на свою территорию.
8. Закон активности — здоровые границы — это постоянная работа над собой и взаимодействие с людьми. Иначе никак.
Как проявить свои границы в отношениях с другими людьми?
— Словами выразить то, чего мы хотим, наши мысли и чувства. Не нужно врать, ложь обозначает наши границы не в том месте, где они есть на самом деле.
— Показать на примере: сказал и сделал. Это особенно важно помнить родителям в процессе воспитания детей. Сказал и не сделал — демонстрация неустойчивости, слабости или отсутствия границ.
— Установить эмоциональную дистанцию и гибко её регулировать. Отстраниться от общения с «нарушителями» границ, если потребуется.
Помните — не бывает плохих или хороших людей, бывает неправильно выбранная дистанция, которую важно научиться устанавливать, в зависимости от того, как развивается ситуация общения.
— Следить за временем — вы можете сами решать с кем, когда и сколько общаться. В то же время, есть смысл понимать, что опаздывая или затягивая время пусть даже и негласного регламента, вы посягаете на чужие границы.
Если вы чувствуете, что с вашими психологическими рубежами что-то не так, начните с осознания простого факта: границы нарушаются, когда мы этому способствуем или не препятствуем, то есть, в обоих случаях — сами ПОЗВОЛЯЕМ и допускаем.
Выстроить новый способ поведения проще и безопаснее с помощью союзников. Психолог поможет определить уязвимые места и точки роста. Заручившись поддержкой специалиста, вы научитесь более бережному отношению к своему внутреннему миру. Следует для начала познакомиться с самим собой, обозначить и укрепить свою внутреннюю территорию и, чувствуя опору в себе, гармонично выстраивать взаимодействие с мирами других людей.
8. Закон активности — здоровые границы — это постоянная работа над собой и взаимодействие с людьми. Иначе никак.
Как проявить свои границы в отношениях с другими людьми?
— Словами выразить то, чего мы хотим, наши мысли и чувства. Не нужно врать, ложь обозначает наши границы не в том месте, где они есть на самом деле.
— Показать на примере: сказал и сделал. Это особенно важно помнить родителям в процессе воспитания детей. Сказал и не сделал — демонстрация неустойчивости, слабости или отсутствия границ.
— Установить эмоциональную дистанцию и гибко её регулировать. Отстраниться от общения с «нарушителями» границ, если потребуется.
Помните — не бывает плохих или хороших людей, бывает неправильно выбранная дистанция, которую важно научиться устанавливать, в зависимости от того, как развивается ситуация общения.
— Следить за временем — вы можете сами решать с кем, когда и сколько общаться. В то же время, есть смысл понимать, что опаздывая или затягивая время пусть даже и негласного регламента, вы посягаете на чужие границы.
Если вы чувствуете, что с вашими психологическими рубежами что-то не так, начните с осознания простого факта: границы нарушаются, когда мы этому способствуем или не препятствуем, то есть, в обоих случаях — сами ПОЗВОЛЯЕМ и допускаем.
Выстроить новый способ поведения проще и безопаснее с помощью союзников. Психолог поможет определить уязвимые места и точки роста. Заручившись поддержкой специалиста, вы научитесь более бережному отношению к своему внутреннему миру. Следует для начала познакомиться с самим собой, обозначить и укрепить свою внутреннюю территорию и, чувствуя опору в себе, гармонично выстраивать взаимодействие с мирами других людей.
Здесь вы можете оставить свой запрос на консультацию
и мы встретимся в назначенный Вами день и час
