ЕКАТЕРИНА ТОМАС
Свобода чувствовать — душой и телом
Душа, не являясь «частью» человека, есть выражение и проявление целостности нашей личности, если смотреть на нее под особым углом зрения. Тело также является выражением нашей личности, в том смысле, что хотя тело и отличается от души, оно дополняет ее, а не противопоставлено ей. «Душа» и «тело», таким образом, только два способа отобразить энергии единого и нераздельного целого.
Тимоти Ричард Уэр
Ни для кого не секрет, что собственные представления о себе и мире, эмоции, воспоминания, убеждения и привычки влияют на наше психическое и физическое здоровье. С научной точки зрения принято в большей степени говорить о связи между разумом и телом, которая существует как на физическом, так и на химическом уровне. Мозг — это «центр управления». Он позволяет нам переживать различные психические состояния, которые могут положительно или отрицательно влиять на весь организм.
Как это происходит?
Нервная, эндокринная и иммунная системы «говорят» на одном языке — химическом.

Таким образом, гормоны и другие активные вещества обеспечивают постоянную связь между разумом и телом. Нервные волокна соединяют части мозга, ответственные за обработку и «проживание» эмоций, со спинным мозгом, мышцами, пищеварительным трактом и сердечно-сосудистой системой. Именно поэтому сильные переживания вызывают физические симптомы: например, интенсивное сердцебиение, когда мы напуганы, «бабочек в животе», когда влюблены.
В предыдущих статьях мы говорили о психологических защитах, теперь же я хочу рассказать о телесных проявлениях защитного поведения.

Человек переживает реальность мира через собственное тело. Следы обид, разочарований, предательств, измен проявляются в виде зон напряжения в теле. С точки зрения функциональной анатомии такая зона характеризуется укорочением мышцы, повышением ее плотности и жесткости. Это так называемый мышечный блок — зажим, за которым может стоять актуальная психологическая проблема человека.
Освобождение энергии, «закапсулированной» в определенной части тела, решение психологических проблем через работу с мышечными блоками лежат в основе телесно-ориентированной психотерапии.

Основоположник этого терапевтического подхода — один из первых клинических ассистентов Зигмунда Фрейда — Вильгельм Райх (1897−1957).
По мнению Райха у каждого человека есть привычный, постоянный набор телесных защит: это привычные положения-позы, стиль поведения (агрессивность, застенчивость и пр.), манера двигаться, которые и формируют характер человека. Райх обнаружил, что хронические мышечные зажимы блокируют три основных побуждения:
— тревожность,
— гнев,
— сексуальное возбуждение.

Наиболее частая причина возникновения мышечных зажимов — травмы, как физические, так и эмоциональные. Особенно важны травмы «родом из детства»:
«Не плачь. Не злись. Не кричи…»

У каждого из нас были ситуации в детстве, когда эмоции приходилось прятать и подавлять. Взрослые приказывали улыбаться, когда хотелось злиться и кричать, вести вежливые разговоры, когда хотелось плакать.

Травма — сигнал опасности. Тело реагирует на опасность сокращением мышц, задержкой дыханием, словно твердеет, чтобы защититься от внешних сил.
Обстоятельства, которые напоминают травмирующую ситуацию, могут пробудить беспокойство или страх, спящий в вашем теле долгие годы. Нам часто кажется, что только ситуации в настоящем являются причинами проявлений эмоций и чувств, но это не так. Чтобы понять, что кроется за ними, есть смысл встретиться с «чудовищами» прошлого, сидящими глубоко в нашем подсознании.

Если эмоции прожиты и осознаны, и за ними последовала реакция, напряжение уходит.
В противном случае напряжение сохраняется, приводя к появлению мышечных зажимов. Длительно существующее мышечное напряжение, появившееся в результате подавления эмоций, приводит к появлению мышечного панциря. В отличие от нормального сокращения мышц такой панцирь продолжает существовать и после травмирующей ситуации, «питается» страхами, чувствами вины и стыда, тревогами и запретами. К тому же в современном мире люди находятся в постоянном умственном и эмоциональном напряжении. Сумасшедшая гонка за материальными благами и комфортом мешают нам замедлиться и просто жить настоящим.

Первоначальная функция панциря по Райху — защита от неудовольствия.
Но одновременно у человека уменьшается способность к удовольствию.
Устранение мышечных зажимов освобождает большое количество энергии, это выражается в приливе тепла, эмоциональном подъеме или покалывании. Однако, в то же время вызволяются и воспоминания о ситуации, например, в раннем детстве, когда зажим использовался для определенного подавления.

По Райху мышечный панцирь состоит из семи основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Ученый полагал, что следующие области тела сдерживают соответствующие реакции:
  • глаза — плач;
  • рот (слишком сжатая или неестественно расслабленная нижняя челюсть) — плач, крик, гнев
  • шея — гнев, крик, плач;
  • грудь, плечи, руки — смех, гнев, печаль и страстность;
  • диафрагма — сильный гнев;
  • мышцы спины — страх нападения;
  • мышцы живота — злость и неприязнь
  • таз (напряженность и болезненность ягодичных мышц) — ощущение сексуального возбуждения и неудовлетворения, а также гнев.

Телесная терапия по Райху заключается в расслаблении, распускании мышечного панциря в каждом из сегментов.

Устранение мышечных зажимов достигается через прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж) и выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются. Также могут применяться танцевальная психотерапия и другие телесно ориентированные практики.

Райх разработал набор приемов для распускания «мышечного панциря», которые сейчас применяются психологами для оказания помощи людям — «зажатый» человек не способен расслабить его самостоятельно.

Хочу поделиться парой простых приемов: заземление, дыхание, центрирование. Каждый этап занимает 3−5 минут, для выполнения упражнения не требуется специальных условий.
  • Заземление: сфокусируйте свое внимание на всех поверхностях тела, которые соприкасаются с горизонтальными поверхностями, то есть «заземлены».

  • Дыхание: попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, станьте ненадолго «наблюдателем со стороны», следуйте за потоком воздуха внутренним взором.

  • Центрирование: сфокусируйте внимание на своем центре. Центр — по Райху — место, расположенное на два пальца ниже пупка и на шесть сантиметров вглубь живота. Отметьте, что именно вы чувствуете — тепло, энергию, движение, попробуйте «дышать центром», наполняя ощущениями все тело.

Учиться освобождаться от зажимов, блокирующих чувства — еще один аспект психологического роста личности. Поэтому телесно-ориентированная психотерапия помогает через расширение и углубление процесса самопознания эффективно работать не только с последствиями психологических травм, но и решать задачи личностного роста.
Здесь вы можете оставить свой запрос на консультацию
Я обязательно отвечу в ближайшее время,
и мы договоримся о встрече
Made on
Tilda