ЕКАТЕРИНА ТОМАС
Расслышать себя: кто живёт внутри?
Человек — существо социальное и с момента рождения ему важно коммуницировать с окружающим миром. Сначала мы учимся выстраивать диалог со своими родителями, потом с другими родственниками, ровесниками на детской площадке или в садике и так постепенно растёт наш круг общения. Много времени мы тратим на то, чтобы обучиться всем нюансам общения со своими детьми, друзьями, коллегами, руководителями…


Человек — существо социальное и с момента рождения ему важно коммуницировать с окружающим миром. Сначала мы учимся выстраивать диалог со своими родителями, потом с другими родственниками, ровесниками на детской площадке или в садике и так постепенно растёт наш круг общения. Много времени мы тратим на то, чтобы обучиться всем нюансам общения со своими детьми, друзьями, коллегами, руководителями…
Но одну важную вещь мы зачастую упускаем — забываем про внутренний диалог — аутокоммуникацию.

Серьёзно, вспомните, когда вы последний раз разговаривали с самим собой? Предполагаю, что вместо ответа у вас появилось ещё больше вопросов: «зачем и для чего?», «почему на этом нужно акцентировать внимание?», «не подумает ли кто, что я сошёл с ума?» и т.д.

А если разобраться, то окажется, что именно хорошо налаженный процесс общения с самим собой даёт отличные результаты:

  • Утешение и/или ободрение;
  • Спокойное осмысление происходящего и принятие решений, учитывающих собственную систему ценностей;

  • Выявление приоритетов;
  • Снижение уровня агрессии;

  • Снижение уровня тревожности;
  • Умение вести любые переговоры и отвечать на сложные вопросы;

  • Повышение уровня эмоционального интеллекта;
  • Прекращение проживания чужого жизненного сценария.

Наряду с совестью, любовью, способностью осознавать мир, свои поступки, умением действовать, основываясь на логике, а не инстинктах, аутокоммуникация отличает нас от животных, у которых есть свой язык, но нет второй сигнальной системы — речи. Мышление и рефлексия базируются именно на внутреннем диалоге.

Схематично описать этот процесс легче всего с помощью транзактного анализа, о котором мы говорили в статье «Психологическая зрелость: паспорт не всегда прав». Присутствующие в нас Эго-состояния (Ребёнок, Родитель и Взрослый) взаимодействуют друг с другом и таким образом запускают процесс внутренних переговоров. Наличие диалога с собой также отражает уровень психологической зрелости и показывает кого мы считаем самым значимым в жизни человеком, в ком видим опору - в себе или окружающих.
Швейцарский психолог и философ Жан Вильям Фриц Пиаже занимался изучением детской психологии и отметил интересный факт: дети 4-6 лет говорят во время занятий чем-либо, но речь является исключительно аккомпанементом к их действиям. Произнося фразы, ребёнок не интересуется слышат и слушают ли его, не ждёт ответа и никому не адресует свои слова, словно думает вслух. Этот феномен назвали эгоцентрической речью.


Швейцарский психолог и философ Жан Вильям Фриц Пиаже занимался изучением детской психологии и отметил интересный факт: дети 4-6 лет говорят во время занятий чем-либо, но речь является исключительно аккомпанементом к их действиям. Произнося фразы, ребёнок не интересуется слышат и слушают ли его, не ждёт ответа и никому не адресует свои слова, словно думает вслух. Этот феномен назвали эгоцентрической речью.
В процессе развития этот тип речи сменяется на социализированный — слова произносятся, чтобы донести конкретную мысль. Жан Пиаже пришёл к выводу о том, что эгоцентрическая речь является генетически необходимой ступенькой в развитии мышления от примитивного детского к логическому взрослому.

По своим наблюдениям могу сказать, что продуктивному общению с самим собой мешает не только общепринятая идея об отклонении, но и отсутствие развитого эмоционального интеллекта. В таких случаях человеку сложно контактировать с обществом в позитивном и эмоционально здоровом ключе. Ему бывает сложно достучаться до себя настоящего и эта проблема зачастую исходит из базовой семьи.

Никто не рождается недовольным собой, таким можно стать только в процессе воспитания, переняв те шаблоны поведения и общения, которые исходят от значимых взрослых.

Людям, имеющим в этом плане ограниченный багаж, зачастую с нуля приходится учиться хвалить себя, подбадривать, уважать себя как личность, вспоминать о своих достижениях и достоинствах, искать точки опоры внутри себя и обязательно давать себе право на ошибки, воспринимать их как возможность расти и совершенствоваться!

Своим мыслительным процессом можно и нужно управлять, тогда он будет для вас настоящим союзником. Как это сделать? Поразмышляйте вот о чём:
1. Каковы ваши ценности?
Иногда, когда мы мыслим категориями других, пусть даже самых близких людей, мы испытываем неудовлетворённость тем, что делаем. Ведь невозможно прожить полноценно свою историю, руководствуясь «инструкцией» из чужой головы. Вспомните те вещи, которые приносили вам безусловную радость, которые вдохновляли вас и наполняли энергией. Попробуйте сформулировать словами то, что сейчас считаете главными ценностями, а потом представьте, что ваша жизнь выстраивается вокруг них. Картина, которую вы представили,

действительно соответствует тому, чего вы хотите? Найдите моменты, которые вам не близки и внимательно их рассмотрите. Возможно, окажется, что вам ближе не получать, а отдавать что-то, не выполнять предписания, а вести за собой.
2. Каковы ваши базовые убеждения?
Какие представления о мире и других людях в вас заложены? Например: «все мужчины/женщины одинаковы», «нельзя заработать честным трудом», «деньги — зло», «все вокруг предают» и т.д. Пока вы не осознаёте такие установки, они управляют вами и влияют на ваш выбор. Нужно быть исключительно честным с собой в поисках базовых убеждений или обратиться за помощью к специалисту. Проработка этого пункта в дальнейшем принесёт впечатляющие изменения и облегчение.

3. Кто сейчас говорит?
Когда внутри вас раздаётся критика, вы можете чувствовать себя униженно и сравнивать себя с другими не в свою пользу. Прислушайтесь и ищите источник: это кто-то из родителей, учителей, начальников? Если к голосу внутреннего родителя присоединяется голос ребёнка, то задача расслышать себя усложняется. Попробуйте записать, не зацикливаясь на тексте, все свои негативные мысли или проговорите их вслух. «Выплеснув» переизбыток недовольства, вы сможете «поймать волну», на которой вещает ваш внутренний взрослый.
4. Даёте ли вы волю воображению?
Рациональность и логика лишь части нашего внутреннего «Я». Время от времени представляйте в голове образы «а что если...» и наблюдайте за эмоциями, которые сопровождают восприятие внутреннего образа.

5. Как вы задаёте себе вопросы?
Если вы спрашиваете себя «почему..?» вы автоматически даёте зелёный свет самообвинениям. Формулируйте вопросы, начиная их с «как..?» и «что..?», и не стесняйтесь расспрашивать себя даже о самых масштабных вещах относительно собственного будущего.

6. Давно ли вы пробовали что-то неординарное?
Попробуйте решиться на что-то вам несвойственное не потому, что это хорошо или так делают все друзья, а потому, что для вас это в корне непривычно. Даже если вам не понравится, вы сможете открыть в себе новые грани.

7. Умеете ли вы отпускать?
Отношения, в которых у вас нет ничего общего с людьми, нередко мешают раскрытию собственного потенциала личности. Важно научиться по-взрослому переживать изменения в отношениях и разлуки.

4. Даёте ли вы волю воображению?
Рациональность и логика лишь части нашего внутреннего «Я». Время от времени представляйте в голове образы «а что если...» и наблюдайте за эмоциями, которые сопровождают восприятие внутреннего образа.

5. Как вы задаёте себе вопросы?
Если вы спрашиваете себя «почему..?» вы автоматически даёте зелёный свет самообвинениям. Формулируйте вопросы, начиная их с «как..?» и «что..?», и не стесняйтесь расспрашивать себя даже о самых масштабных вещах относительно собственного будущего.
6. Давно ли вы пробовали что-то неординарное?
Попробуйте решиться на что-то вам несвойственное не потому, что это хорошо или так делают все друзья, а потому, что для вас это в корне непривычно. Даже если вам не понравится, вы сможете открыть в себе новые грани.

7. Умеете ли вы отпускать?
Отношения, в которых у вас нет ничего общего с людьми, нередко мешают раскрытию собственного потенциала личности. Важно научиться по-взрослому переживать изменения в отношениях и разлуки.

8. Заботитесь ли вы о самом себе?
Определите ситуации, которые заставляют вас нервничать или испытывать разного рода дискомфорт и разрешите себе в них не попадать! Хорошее отношение к себе — залог улучшения качества жизни. Выберите день, в который будете делать себе что-то приятное: сядете за чтение книги, которую давно хотели открыть, примете ванну с ароматной пеной или устроите себе отличный ужин — в кафе или дома не так принципиально. Вариантов качественного досуга наедине с самым близким человеком на Земле (собой!) найдётся достаточно, если осознанно стремиться их находить.


В том случае, если вы понимаете, что вам сложно быть себе другом и тяжело расслышать себя из-за травм, потрясений и тревог, не стесняйтесь обратиться к психологу. Совместно со специалистом вы подберёте нужные вопросы и пройдёте шаг за шагом путь навстречу себе настоящему. Как говорится в мудрой пословице: "Если хочешь идти быстро - иди один. Если хочешь идти далеко — идите вместе."
Здесь вы можете оставить свой запрос на консультацию
Я обязательно отвечу в ближайшее время,
и мы договоримся о встрече
Made on
Tilda